Cara Menghadapi Doomscrolling
Doomscrolling—kebiasaan terus-menerus menggulir berita buruk di media sosial meski itu bikin cemas—memang fenomena yang sangat nyata di era digital ini. Otak kita secara alami terprogram untuk waspada terhadap ancaman, tapi algoritma media sosial sering kali mengeksploitasi insting tersebut secara berlebihan.
Berikut adalah langkah-langkah praktis untuk memutus rantai tersebut dan mengambil kendali atas kesehatan mental Anda:
1. Batasi Akses Secara Fisik
Terkadang, disiplin diri saja tidak cukup. Kita butuh “pagar” digital.
Terapkan Aturan “Bebas Layar” di Tempat Tidur: Jangan bawa HP ke kasur. Doomscrolling paling sering terjadi saat kita sulit tidur atau baru bangun tidur.
Gunakan Fitur App Timer: Atur batas waktu harian untuk aplikasi seperti X (Twitter), Instagram, atau TikTok melalui pengaturan Screen Time (iOS) atau Digital Wellbeing (Android).
Matikan Notifikasi Berita: Notifikasi breaking news dirancang untuk memicu urgensi. Matikan semua kecuali yang benar-benar darurat.
2. Ubah Lingkungan Digital Anda
Jika isi beranda Anda penuh dengan hal negatif, saatnya melakukan “kurasi”.
Unfollow atau Mute: Jika ada akun yang konsisten membuat Anda merasa cemas atau marah, jangan ragu untuk berhenti mengikutinya.
Cari Penyeimbang: Ikuti akun-akun yang membahas hobi, sains, komedi, atau hal-hal positif lainnya untuk “menetralkan” algoritma Anda.
Mode Hitam Putih (Grayscale): Ubah layar HP menjadi hitam putih. Ini membuat tampilan media sosial jadi membosankan dan kurang merangsang otak untuk terus menggulir.
3. Latih Kesadaran Diri (Mindfulness)
Gunakan teknik interupsi saat Anda sadar sedang terjebak dalam looping berita.
Teknik “Check-In”: Saat merasa jari terus menggulir, berhenti sejenak dan tanya pada diri sendiri: “Apa yang saya rasakan sekarang? Apakah informasi ini membantu saya?”
Aturan 15 Menit: Jika Anda ingin tahu berita terbaru, setel alarm selama 15 menit. Setelah alarm bunyi, Anda harus berhenti.
Ganti dengan Aktivitas Fisik: Begitu sadar sedang doomscrolling, segera letakkan HP dan lakukan sesuatu yang melibatkan fisik, seperti minum air, peregangan, atau jalan kaki singkat.
