Tips Mengurangi dan Menjalani Rutinitas setelah Begadang.

Begadang – Pada artikel sebelumnya, kita telah membahas tentang Dampak Buruk Begadang Bagi Kesehatan, sekarang kita akan membahas bagaimana tips mengurangi dan menjalani Rutinitas setelah Begadang.

Tips Untuk Mengurangi Dampak Buruk Begadang

1. Konsumsi cemilan yang berprotein tinggi

Terlepas dari tugas yang kita kerjakan memerlukan kerja otak secara penuh, maka disaat yang bersamaan otak juga memberi sinyal kepada tubuh bahwa kita merasa lapar saat itu juga.

Hindari memakan makanan yang mengandung gula dan karbohidrat, ya. Karena kedua kandungan makanan tersebut sangat berpotensi mendatangkan rasa kantuk. Selain rasa kantuk yang menyerang, resiko mengalami peningkatan berat badan pun menjadi lebih besar.

Ada baiknya kita memilih cemilan sehat yang dapat memberikan tenaga ekstra tanpa perlu khawatir obesitas. Cemilan sehat dapat kita jumpai seperti yogurt plain, buah-buahan seperti apel, alpukat, dan jenis buah lainnya. Sepertinya sobat perlu prepare untuk membeli cemilan sehat ini sebelum begadang dimulai.

2. Konsumsi Minuman Kafein

Apa yang biasanya sobat lakukan agar tubuh tetap terjaga saat begadang? Yup ! Salah satunya adalah mengonsumsi minuman berkafein seperti kopi. Namun jangan mengonsumsi kopi lebih dari dua cangkir ya, sobat! Yang tadinya niat mau terjaga tetapi malah hilang fokus. Wah, jadi kacau dong begadangnya.

Nah, maka dari itu, kita bisa antisipasi dulu nih saat mau begadang. Usahakan sobat tidak meminum kopi setidaknya selama satu minggu sampai menjelang hari yang tepat untuk memulai begadang.

Jika sobat terus menerus mengonsumsi kafein dan berulang, lama kelamaan tubuh dan pikiran kita akan membangun sistem kekebalan tersendiri terhadap kafein. Sehingga saat waktunya kita membutuhkan kafein, hasilnya tidak akan optimal. Kesannya, jadi sia-sia aja begadangnya yah.

3. Menggunakan Lampu yang Terang

Apakah sobat tahu kenapa saat malam datang, kita sangat mudah sekali mengantuk? Karena saat malam, tubuh memproduksi hormon melatonin dengan bantuan cahaya gelap di malam hari.

Agar tubuh kita tetap terjaga, pastikan tempat kerja kita menggunakan lampu yang terang. Cahaya yang dipantulkan dari lampu dapat memanipulasi sistem tubuh dan membuatnya berpikir bahwa belum saatnya kita untuk tidur sekarang.

Nah, sinar terang ini lah yang dapat mengatur ulang jam internal tubuh kita serta memberitahu saat kita sedang merasa kelelahan atau terjaga.

5. Menabung Jam Tidur sebelum Memulai Begadang

Jika sebelumnya kita gak pernah prepare soal begadang, nah sekarang kita ubah menjadi begadang yang sehat. Sebelum memulai begadang, kita bisa tentukan hari apa yang tepat untuk memulai begadang. Persiapkan diri kita dengan mencicil jam tidur sebanyak waktu yang akan terpakai untuk begadang nanti.

Langkah ini sangat membantu tubuh kita untuk menyesuaikan sistemnya dalam menemani waktu terjaga kita. Selain itu, jika sobat mempunyai waktu luang pada siang hari sebanyak 20-25 menit, kita bisa pergunakan waktu tersebut untuk tidur siang.

Dengan begitu, kamu akan terbangun pada tahap awal siklus tidur yang membuat tubuh kita merasa lebih segar untuk menyambut waktu begadang.

6. Gerakkan Tubuhmu Sesekali Saat Begadang

Sesibuk apapun Kamu harus mengerjakan tugas di atas meja, jangan lupa untuk selalu menggerakan badan ya. Kita perlu beranjak dari tempat tidur, dan jalan-jalan sekitar 10 menit untuk membantu meningkatkan energi dalam tubuh. Langkah ini sangat baik daripada hanya mengonsumsi cemilan sehat.

Saat ditengah-tengah waktu begadang, cobalah untuk beristirahat sejenak. Lalu, mari lakukan olahraga ringan seperti sit up atau push up sekitar 10-15 menit sekali atau setiap 45 menit sekali.

Peregangan badan seperti ini bermanfaat untuk membantu tubuh kita dalam membawa oksigen ke dalam otak, pembuluh darah, dan otot. Tidak sampai disitu juga, tubuh juga memberi sinyal kepada otak untuk mengingatkan supaya tubuh kita tetap tidak ngantuk dan fokus.

Setelah “begadang time ‘selesai, ternyata paginya kita tetap harus menjalani rutinitas seperti biasa. Tentunya kita tidak ingin terkantuk-kantuk untuk menyambut rutinitas pagi, bukan? Wah, gimana nih caranya supaya kita bisa mengembalikan energi yang sudah terpakai karena begadang? Oke, tak lupa saya juga ingin memberikan tips untuk menjalani rutinitas kita setelah begadang time. Kamu perlu melakukan beberapa tips di bawah ini:

 

Tips Menjalani Rutinitas setelah Begadang

1. Mengganti Jam Tidur yang Hilang

Langkah pertama yang sangat tepat setelah begadang adalah tidur selama 30 menit – 45 menit untuk menggantikan jam tidur yang terpakai karena begadang. Hal ini bisa membuat sobat sedikit berenergi pada pagi harinya.

Perlu diingat untuk mengganti jam tidur yang terpakai tidak perlu tidur terlalu lama. Karena akan mengakibatkan kita kembali terjaga di malam hari. Selain itu, bisa jadi mengakibatkan kepala kita terasa pening jika tidur lebih dari 45 menit.

Sobat baru boleh tidur lama ketika malam datang seperti biasanya. Dengan begitu, kita akan tetap bisa tidur dimalam hari seperti hari-hari biasa setelah begadang.

2. Tidak mengendarai motor atau mobil

Pastikan Kamu tidak mengendarai kendaraan setelah begadang. Walaupun tubuh kita sudah diisi makanan atau tidur sebentar, namun kita tidak bisa memastikan tubuh kita sedang baik-baik saja. Dalam kondisi seperti ini, lebih baik sobat menggunakan jasa transportasi umum/online atau meminta tolong orang lain untuk mengantarkan kita.

Biasanya saat berkendaraan diperlukan fokus dan konsentrasi yang tinggi. Ada kemungkinan sobat bisa mengalami resiko yang sangat fatal jika tidak bisa menggunakan kemampuan fokus dan konsentrasi dengan baik.

3. Aktif bergerak

Setelah kita mengganti jam tidur yang hilang, kita bisa melakukan sedikit gerakan olahraga atau tetap aktif bergerak sehingga otak dan otot kita tetap bekerja menjadi lebih baik. Meski kita tidak tidur semalaman, namun sangat dianjurkan untuk tetap bergerak di pagi harinya.

Tips ini sangat membantu kita untuk menyadari tubuh bahwa kita harus bangun sepenuhnya dan menjadi lebih sadar. Sehingga performa kita dalam bekerja tidak mengalami penurunan.

Namun, karena efek begadang tetap memberikan fungsi penurunan terhadap fungsi kognitif, jadi jangan terkejut ya Kamu, bila ada fungsi otak yang tak bisa bekerja dengan maksimal.

Kejadian ini akan terus bertahan sampai pada tahap kita bisa mendapatkan kembali waktu jam tidur yang hilang. Untuk mencegahnya kejadian seperti ini, sobat dapat melakukan banyak komunikasi dengan orang sekitar untuk mempertahankan fungsi otak dengan baik.

4. Tidak mengerjakan banyak hal dalam satu waktu

Apakah Kamu masih ingat salah satu efek begadang yang saya sebutkan diatas? Yup, salah satunya adalah terhambatnya proses pemindahan memori. Artinya, kita tidak dapat mengerjakan banyak hal dalam satu waktu atau yang biasa kita sebut dengan multitasking.

Jika kita memaksakan diri dengan mengerjakan banyak hal dalam satu waktu, maka resiko kekacauan dalam bekerja sangat besar menanti kita.

Hal yang paling tepat kita lakukan saat ini adalah mencoba untuk fokus mengerjakan tugas satu per satu. Jangan lupa untuk meminum air putih yang cukup pada saat pagi dan siang hari ya, sobat. Banyak minum air putih sangat membantu kita tetap terjaga juga terhindar dari serangan dehidrasi dan kantuk setelah begadang.

Kamu, sekian penjelasan tentang efek dari begadang yang harus kamu waspadai. Tetap jaga kesehatan agar imun lebih terjaga. Salam sehat!