5 Cara Mengurangi Konsumsi Gula Sehari – Hari
Apakah kamu sering mengonsumsi makanan atau minuman manis? Ya, makanan atau minuman manis dapat meningkatkan mood, namun jika kamu terlalu sering mengonsumsinya juga nggak baik bagi kesehatan tubuh, seperti tubuh susah untuk mencerna makanan berserat, vitamin, dan mineral. Tentu saja yang berlebihan itu nggak baik, kan? Apalagi ketika mengonsumsi gula berlebih dapat memicu timbulnya penyakit berbahaya. Untuk mencegahnya, kamu dapat memulai membatasi konsumsi gula tiap harinya, maksimal 50 gram atau 4 sendok makan per hari.
Badan kesehatan dunia WHO menyebutkan bahwa batas asupan gula per hari untuk orang dewasa yakni tidak lebih dari 50 gram atau setara 12 sendok teh gula per orang. Rekomendasi tersebut belum mencakup gula yang dijumpai secara alami pada susu, buah, atau sayuran. Konsumsi gula berlebih dapat mempengaruhi kesehatan Anda, seperti meningkatkan risiko terjadinya penyakit diabetes atau obesitas.
Gula bukan untuk dihindari, tapi untuk dibatasi, karena tanpa gula, pusat susunan saraf tidak bisa bekerja secara optimal. Akibatnya, Anda akan sulit berkonsentrasi dan mengalami kelelahan.
Diet atau pola makan bebas gula yang baik yaitu dengan membatasi ”gula tambahan” seminimal mungkin. Namun, itu tetap mendapatkan gula alami, seperti yang ditemukan dalam roti, sayuran, buah, produk susu, dan kacang-kacangan. The Food and Drugs Administration (FDA) menyatakan bahwa konsumsi gula tambahan secara berlebih dapat menyulitkan tubuh untuk mencerna makanan berserat, vitamin, dan mineral yang penting bagi tubuh
- Mengurangi Minuman yang Mengandung Gula
Saat ini banyak minuman di sekitar kita yang mengandung gula, seperti kopi, soda, boba, minuman kemasan ataupun minuman manis lainnya. Tubuh tidak mengenali kalori dan minuman dengan cara yang sama seperti dari makanan.
Minuman juga tidak membuatmu merasa kenyang, bahkan konsisten untuk mengurangi minuman manis dapat menurunkan berat badan, Beauties. Oleh karena itu, nggak ada salahnya kan mengurangi minuman manis dengan minuman yang lebih sehat, seperti air putih atau infused water. Hal ini dilakukan agar kesehatanmu terjaga.
- Mengurangi Konsumsi Saus dan Kecap
Salah satu cara dan tips yang bisa dilakukan untuk mengurangi asupan gula dalam tubuh adalah mengurangi konsumsi saus dan kecap. Pasti banyak orang tidak menyadari kandungan gula di dalam saus sambat, saus tomat, dan kecap cukup tinggi.
Satu sendok makan saus tomat bisa mengandung 1 sendok teh gula. Untuk itu, kamu dapat mengurangi konsumsi saus dan kecap dengan menggantinya dengan rempah-rempah atau cabai segar atau cuka.
- Mengganti Roti Putih dengan Roti Gandum
Kamu suka sarapan menggunakan roti? Nah, ternyata roti putih biasanya mengandung 2 hingga 3 gram gula dan tidak mengandung serat, oleh karena itu kamu dapat mengganti roti putih dengan roti gandum karena gula pada roti gandum hanya mengandung 0 hingga 1 gram gula dan 3 hingga 5 gram serat.
Selain itu, mengurangi konsumsi makanan bertepung juga dapat mengurangi risiko menderita diabetes jenis 2
- Memperhatikan Label Makanan
Ketika sedang membeli makanan atau minuman di supermarket ada baiknya untuk memperhatikan label makanan. Hal ini perlu dilakukan untuk mengetahui jumlah gula tambahan yang terkandung dalam produk makanan atau minuman tertentu.
Namun sayangnya, kamu harus lebih jeli ketika membaca label produk makanan atau minuman yang dibeli karena seringkali kata gula ditulis dengan istilah lain, seperti sirup gula, gula pasir madu, fruktosa, sukrosa, atau lainnya. So, kamu kamu lebih berhati-hati ya, Beauties.
- Mengonsumsi Protein dan Lemak Lebih Banyak
Asupan protein dan lemak yang tinggi ternyata memiliki manfaat. Makanan dengan kandungan lemak tinggi dapat menekan nafsu makan. Serta mengonsumsi makanan yang tinggi protein dapat mengurangi rasa ingin ngemil.
Oleh karena itu, untuk mengurangi keinginan mengonsumsi makanan manis, maka kamu dapat mengonsumsi makanan dengan kandungan yang kaya protein dan lemak, seperti daging, ikan, alpukat, dan telur.
Itulah beberapa cara dan tips yang dapat dilakukan untuk mengurangi asupan gula berlebih. Stay healthy ya, Beauties! Jangan lupa untuk menjaga pola makan yang baik dan sehat.
- Beli Makanan atau Minuman Tanpa Pemanis Tambahan
Hal sederhana untuk memulai hidup bebas gula adalah dengan membeli makanan atau minuman tanpa pemanis tambahan, seperti susu kedelai dan oatmeal.
- Tambahkan Lebih Banyak Rasa
Hal yang membuat Anda sulit menghindari gula adalah rasa manis yang dihasilkannya; sehingga salah satu cara untuk mengurangi gula adalah dengan menambahkan lebih banyak rasa pada makanan atau minuman yang Anda konsumsi. Anda dapat menggunakan bubuk kakao, vanila, atau rempah-rempah seperti pala, jahe, dan kayu manis.
