Cara Mengontrol Emosi Saat Mengajar di Bulan Ramadhan

Setiap manusia bahkan makhluk hidup di muka bumi memiliki emosi, manusia merupakan makhluk berakal yang tentu wajib paham cara mengontrol emosi tersebut. Sebab, emosi yang tidak terkontrol akan mudah meledak dan memicu berbagai dampak negatif.

Semua orang tanpa terkecuali perlu memiliki kemampuan mengontrol emosi, termasuk juga dosen. Pemahaman ini semakin masuk ke tingkat urgensi tinggi di bulan Ramadhan dimana kontrol emosi diperlukan agar ibadah puasa lancar.

Kenapa Emosi Susah Terkontrol?

Emosi memang secara normal perlu diekspresikan atau dikeluarkan. Hanya saja harus ada kontrol dalam proses tersebut agar wajar dan juga sehat. Emosi tanpa kontrol akan meledak-ledak yang kemudian memberi dampak buruk bagi diri sendiri dan orang lain.

Semua orang tanpa terkecuali memiliki emosi, hanya saja beberapa sudah memiliki kontrol yang baik dan beberapa lagi belum. Sehingga penting untuk belajar mengenai cara mengontrol emosi agar dampak yang ditimbulkan bisa ditekan.

Saat menjalankan ibadah puasa maka mengontrol emosi menjadi kebutuhan dan kewajiban. Bagi para dosen yang senantiasa memiliki limpahan kesibukan, tentu kontrol emosi terbilang susah. Apalagi saat puasa karena ada tambahan rasa lapar dan haus.

Jadi, hal pertama yang perlu dilakukan dosen dalam mengontrol emosi adalah mengenali penyebab atau sumber emosi tersebut. Emosi menjadi susah dikontrol biasanya karena ada suatu pemicu. Secara umum adalah sebagai berikut:

1. Sedang Stres

Saat seseorang mengalami stres akibat tekanan pikiran yang bersumber dari masalah di keluarga, kantor, dan lingkungan lainnya. Maka stres ini bisa membuat emosi susah dikontrol.  Jika dosen merasa sedang stres, ada baiknya mengatasinya dengan baik saat puasa.

2. Kondisi Keluarga

Alasan kedua kenapa susah mengontrol emosi adalah tumbuh di keluarga yang memang kurang baik dan toxic. Misalnya memiliki ibu dan ayah suka membentak dan memukul, maka saat dewasa seseorang bisa mudah marah dan meledak-ledak.

3. Ada Trauma di Masa Lalu

Trauma di masa lalu juga bisa menyebabkan seseorang kesulitan mengontrol emosi. Misalnya pernah menjadi korban pelecehan sehingga pasca kejadian sering merasa takut dan mudah marah pada hal-hal kecil.

4. Punya Ekspektasi Terlewat Tinggi

Memiliki ekspektasi yang terlalu tinggi dan tidak tercapai bisa membuat seseorang mengalami ledakan emosi. Oleh sebab itu, mengatur harapan pada semua hal sangat penting agar tidak terlalu tinggi.

5. Kesedihan yang Berkepanjangan

Mengalami suatu hal yang memicu kesedihan mendalam dan tidak teratasi bisa membuat kesedihan tersebut bertahan lama. Hal ini ternyata bisa berdampak pada emosi yang mudah meledak di kemudian hari.

6. Mengalami Gangguan Kesehatan Mental

Stres dan depresi merupakan salah satu bentuk gangguan mental selain jenis lain yang cukup beragam. Gangguan kesehatan mental berhubungan erat dengan emosi dan rata-rata penderita kesulitan untuk mengontrol emosinya.

Cara Mengendalikan Emosi yang Meledak-Ledak

Meskipun dalam beberapa kondisi seorang dosen mengalami kesulitan untuk mengontrol emosi. Namun, tetap bisa dipelajari dan kemudian dipraktekan sehingga meminimalkan dampaknya. Berikut beberapa cara mengontrol emosi yang meledak-ledak:

1. Menghindari Pemicu

Cara yang pertama untuk mengontrol emosi saat puasa maupun di luar ibadah puasa adalah menghindari pemicu. Sehingga, dosen harus bisa jeli mengetahui hal apa saja yang menjadi pemicu emosi dan mencoba menghindarinya.

Misalnya saja memiliki sifat anti kritik tapi ingin berbagi pemikiran di media sosial. Jika tetap dilakukan maka akan dengan cepat menerima kritik dan saran dari pengguna media sosial lainnya. Sehingga, perlu dihindari aktivitas di media sosial tersebut.

Contoh lain, jika kurang suka dengan pembahasan mengenai politik saat menjelang pemilihan presiden. Maka hindari acara televisi maupun pembahasan yang mengarah ke topik tersebut karena bisa memicu emosi.

2. Melakukan Modifikasi Lingkungan

Cara mengontrol emosi yang kedua adalah melakukan modifikasi lingkungan, yaitu upaya untuk mengubah suasana di lingkungan sekitar agar emosi lebih terkontrol. Misalnya, sedang marah karena baru saja dibentak oleh ibu di rumah.

Dibanding marah-marah dan emosi lari tidak jelas, maka bisa diatasi dengan mencoba merapikan kamar. Sehingga suasana di kamar menjadi lebih baik dan membantu meredakan emosi.

3. Mengubah Diri Sendiri

Cara berikutnya adalah memilih untuk mengubah diri sendiri, artinya memilih untuk mengubah cara berpikir dan cara bersikap saat emosi tersulut. Sebagai contoh, ketika diputus oleh pacar.

Dibanding menangis seharian sampai mengganggu aktivitas. Maka ada baiknya mengubah pikiran yang mengatakan pacar tersebut jodoh, padahal bisa saja bukan jodoh.

Maka dengan meyakini si pacar ini bukan jodoh kelak maka hati dan pikiran akan lebih lapang dada. Sehingga tidak lagi sedih dan menangis berjam-jam yang kemudian bisa melanjutkan aktivitas.

4. Mencari Pengalihan Perhatian

Cara mengontrol emosi selanjutnya adalah mencari pengalihan perhatian atau mencoba mengalihkan perhatian. Saat marah dan sedang menjalani puasa maka penting untuk mengalihkan pikiran agar emosi berhenti meledak atau tidak meledak.

Contohnya, saat emosi tersulut maka jangan diam saja cobalah untuk mengalihkan perhatian ke hal lain yang cenderung positif. Misalnya memilih melakukan hobi, membaca komik yang lucu, menonton film humor, menonton komika beraksi, dll.

5. Mengambil Jarak dari Emosi

Selanjutnya adalah mencoba mengambil jarak dari emosi, secara sederhana mencoba untuk menahan dulu baru kemudian diekspresikan. Misalnya saat emosi tersulut sebaiknya mencoba menahan diri agar tidak marah, menangis, dan lain-lain.

Miliki keyakinan akan ada momen lebih tepat untuk meluapkan emosi. Misalnya setelah keluar dari ruangan, setelah sendirian, dan sebagainya. Cara ini memang cukup sulit apalagi jika kontrol pada emosi dan ekspresi masih susah dilakukan.

Dampak Negatif Emosi yang Tidak Dikelola dengan Baik

Tidak bisa atau tidak memiliki niatan untuk mempelajari cara mengontrol emosi pada dasarnya akan merugikan diri sendiri dan orang sekitar. Berikut beberapa dampak yang mungkin bisa dialami:

• Tidak memiliki teman, dampak pertama yang mungkin bisa dialami adalah tidak memiliki teman karena ketika emosi mudah meledak maka teman terdekat akan selalu menjadi pihak yang kena marah.
• Mengalami masalah kesehatan, emosi berlebihan dan tidak terkendali bisa memicu masalah kesehatan terutama kardiovaskuler. Misalnya bisa memicu hipertensi, penyakit jantung, dan lain sebagainya.
• Tidak bahagia, emosi berlebihan dan selalu terbebani dengan masalah tentu akan menghilangkan kebahagiaan yang dirasakan maka penting untuk mengontrol emosi.
• Mempermalukan diri sendiri dan orang lain, emosi yang meledak-ledak bisa saja terjadi di tempat umum. Jika sampai marah dan berteriak maka ada kemungkinan menjadi pusat perhatian. Pada akhirnya emosi ini yang membuat pelakunya malu sendiri sudah mengamuk di tempat umum.
• Memperbesar masalah, emosi yang meledak bisa memicu perbuatan yang tidak rasional. Misalnya emosi saat mengetahui pasangan selingkuh, jika menuruti emosi maka ada kemungkinan akan menganiaya pacar gelap pasangan tadi. Bagaimana jika sampai koma atau meninggal? Selain ada resiko hukum, tentu ada tuntutan menanggung biaya rumah sakit.

source : https://www.duniadosen.com/cara-mengontrol-emosi/