5 Cara Turunkan Tekanan Darah Tinggi

1. Mengurangi asupan Natrium

Jika Anda bertanya-tanya bagaimana untuk menurunkan tekanan darah tanpa obat, maka cara yang sangat baik untuk melakukannya adalah untuk mengurangi jumlah garam yang Anda konsumsi. Kebanyakan orang memiliki kebiasaan tanpa berpikir menambahkan garam pada makanan mereka bahkan sebelumnya mereka mencicipinya. Jika Anda memiliki kebiasaan ini, maka sudah saatnya untuk menghilangkan itu.

Kurangi makanan olahan dan makanan cepat saji karena mengandung jumlah tertinggi dari natrium. Makanan yang diawetkan juga mengandung kandungan natrium yang tinggi sehingga yang terbaik adalah untuk menghindari mereka sama sekali. Berpikir dua kali sebelum Anda meraih botol garam dan mencoba untuk membumbui makanan Anda dengan air jeruk nipis, garam gratis bumbu dan rempah segar sebagai gantinya.

2. Mengurangi Asupan Kafein

Cinta pagi dengan secangkir kopi? Maka sudah saatnya untuk memotong kembali pada asupan kafein Anda. Sementara para ahli masih memperdebatkan hubungan kafein dengan meningkatnya tingkat tekanan darah, beberapa studi telah menunjukkan bahwa kebiasaan minum kopi dapat meningkatkan tekanan darah. Jika Anda tidak dapat melakukan tanpa kopi, kemudian memilih kopi tanpa kafein sebagai gantinya. Juga, perlu diingat bahwa kopi bukanlah satu-satunya sumber kafein. Minuman soda dan cola memiliki jumlah tinggi kafein yang dapat meningkatkan tingkat tekanan darah. Alternatif yang baik untuk kopi dan cola adalah teh hijau yang penuh antioksidan.

3. Memulai berolahraga

Jika Anda memiliki tekanan darah tinggi, maka salah satu cara terbaik untuk tetap di bawah kontrol adalah untuk berolahraga secara teratur. Penelitian telah menunjukkan bahwa bahkan latihan ringan seperti berjalan, yoga dan pilates latihan sederhana dapat membantu dalam mengurangi tekanan darah tinggi. Keuntungan melakukan latihan seperti yoga dan tai chi adalah bahwa hal itu menenangkan tubuh dan pikiran yang membantu untuk menurunkan tingkat stres, yang pada gilirannya membawa menurunkan tekanan darah Anda. Memulai program latihan adalah cara alami untuk menurunkan tekanan darah dengan cepat.

4. Makan Makanan Kaya Potasium

Diet kaya kalium dapat membantu menurunkan tekanan darah tinggi. Kedua kalium dan natrium perlu diimbangi dalam tubuh Anda. Asupan natrium tinggi menyebabkan retensi air dan hipertensi. Mengkonsumsi makanan yang kaya potasium membantu untuk menghalau kelebihan natrium dari tubuh, sehingga menurunkan tekanan darah tinggi. Beberapa makanan yang kaya kalium yang menurunkan tekanan darah adalah ubi jalar, bayam, asparagus, pisang dan melon.

5. Menurunkan Ekstra Berat

Jika Anda kelebihan berat badan atau jika BMI Anda (Body Mass Index) lebih dari tingkat yang ditetapkan, maka Anda harus mencoba untuk menghilangkan kelebihan berat badan. Hal ini terutama berlaku jika Anda membawa timbunan lemak ekstra di sekitar pinggang Anda. Lemak visceral adalah salah satu yang paling berbahaya dari semua lemak dan meningkatkan risiko Anda memiliki penyakit jantung dan diabetes. Mendapatkan pinggang yang ramping akan membantu Anda dalam mengurangi tekanan darah tinggi. Pastikan bahwa Anda melakukan program penurunan berat badan di bawah bimbingan dokter Anda.