Tips Istirahat yang Cukup

Kurangnya istirahat yang cukup pada seseorang bisa membuat kehidupan  sehari-hari akan terasa kurang maksimal dan kurang produktif, seperti kurang konsentrasi, mudah marah, daya ingat menurun, kesehatan tubuh menjadi menurun, dan lain sebagainya.

Bagi orang dewasa waktu tidur yang cukup adalah 7-8 jam. Jika kamu sudah tidur dengan waktu tersebut, tetapi ketika bangun tidur masih merasa capek maka kamu membutuhkan pengaturan jam tidur. Adapun beberapa cara atau tips supaya kamu bisa dengan mudah mendapatkan waktu tidur yang cukup. Simak cara-caranya sebagai berikut.

1. Lingkungan Tidur yang Nyaman

Lingkungan tidur yang nyaman menjadi salah satu cara yang bisa membuat kualitas tidur menjadi lebih baik. Untuk membuat lingkungan tidur yang nyaman bisa kamu lakukan dari beberapa hal, yaitu:

a. Suhu ruangan kamar

Jika suhu ruangan terasa panas maka kamu akan kegerahan, jika suhu ruangan terasa dingin maka kamu bisa merasa kedinginan. Oleh karena itu, suhu ruangan perlu kamu perhatikan supaya bisa mendapatkan kualitas tidur yang baik.

b. Matikan lampu 

Ketika tidur sebaiknya lampu dalam keadaan mati karena itu sangat baik untuk meningkatkan kualitas tidur. Dengan mematikan lampu maka mata akan berhenti bekerja karena tidak ada cahaya yang masuk ke mata.

c. Kualitas bantal dan guling

Bagi beberapa orang yang tidak bisa mendapatkan kualitas tidur dengan baik, sebaiknya mengecek kembali perlengkapan tidurnya mungkin saja perlengkapan tidur seperti bantal dan guling yang dimiliki kurang baik.

d. Kualitas kasur

Bukan hanya kualitas bantal dan guling yang perlu diperhatikan, tetapi kualitas kasur juga perlu diperhatikan. Untuk pemilihan kasur ini bisa disesuaikan dengan kebutuhan setiap individu karena ada banyak sekali jenis kasur yang tersedia mulai dari yang berisi busa, udara, bahkan berisi air.

e. Posisi tidur

Posisi tidur juga bisa menentukan apakah  tidur kamu berkualitas atau tidak. Untuk posisi tidur harus disesuaikan dengan kondisi tubuh dan kesehatan tubuh. Seperti penderita Gerd yang lebih nyaman tidur menghadap ke kiri.

Alangkah baiknya tidak memilih posisi tidur telungkup karena posisi tidur seperti itu bisa menekan tulang bahu dan tulang belakang. Terjadinya penekanan pada tulang bahu dan tulang belakang bisa menyebabkan penekanan saraf dan memberikan stres pada saluran penghubung tulang belakang.

2. Buat Jadwal Tidur yang teratur

Seperti yang sudah dibahas sebelumnya kalau tubuh manusia mempunyai jam biologis. Oleh karena itu, kamu perlu menyesuaikan jam tidur kamu dan pola hidup kamu dengan cara tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, termasuk di akhir pekan.

3. Hindari Tidur Siang

Untuk kamu yang sudah dewasa sebaiknya tidak melakukan tidur di siang hari. Hal ini dikarenakan tidur di siang hari bisa membuat diri kamu sulit tidur di malam hari. Namun, jika kamu sangat perlu untuk tidur di siang hari sebaiknya dilakukan selama 30 menit dan sebelum pukul tiga sore.

4. Kurangi Mengonsumsi Kafein dan Alkohol

Untuk mendapatkan kualitas tidur yang baik sebaiknya mengurangi kebiasaan mengonsumsi kafein dan alkohol. Jika masih ingin meminum kafein sebaiknya dilakukan delapan jam sebelum tidur. Meskipun alkohol bisa membuat mengantuk, tetapi hal itu bisa membuat kualitas tidur kamu terganggu.

5. Jauhi Alat Elektronik

Hindari aktivitas yang berhubungan dengan alat elektronik karena alat elektronik bisa membuat mata bekerja sehingga sulit untuk memejamkan mata. Alangkah baiknya, satu jam sebelum tidur, peralatan elektronik dimatikan.

6. Lakukan Hal-Hal yang Santai Sebelum Tidur

Jika kamu merasa tidak bisa tidur maka sebaiknya jangan dipaksakan karena tidak baik bagi kesehatan tubuh. Supaya bisa segera tidur sebaiknya lakukan beberapa hal yang santai yang bisa menenangkan pikiran kamu, seperti membaca buku, mandi, dan mendengarkan musik. Dengan melakukan hal-hal santai itu perlahan-lahan akan mengantuk dan jika sudah mulai merasa kantuk sebaiknya segera tidur.

7. Lakukan Olahraga Teratur

Jika kamu malas untuk berolahraga secara rutin sebaiknya kebiasaan itu segera dihilangkan. Dengan olahraga yang rutin maka kesehatan tubuh akan meningkat dan kualitas tidur juga akan meningkat. Olahraga yang baik bisa dilakukan pada pagi hari atau malam hari, jika lebih memilih malam hari sebaiknya dilakukan 3 jam sebelum tidur malam.