Penyebab Demam Panggung dan Cara Mengatasinya

Demam panggung adalah kekhawatiran, fobia yang berhubungan dengan penampilan di depan audiens. Menurut American Psychological Association, demam panggung adalah rasa cemas dan takut terhadap pencapaian yang akan seseorang dapatkan ketika tampil. Mereka cemas apakah yang diperlihatkan sesuai dengan ekspektasi atau tidak, seperti berbicara, bermain alat musik, hingga makan di depan umum.

Demam panggung sudah tentu akan mengganggu penampilan kita saat di depan publik. Hal ini tidak hanya terjadi pada public speaker, tetapi bisa juga pada profesi lain seperti musisi. Apalagi yang baru pertama kali manggung atau sudah lama tidak manggung, demam panggung pasti terjadi dan sangat berpengaruh pada performa kita sendiri. Lebih jauh, penonton pun bisa kecewa hanya karena kita mengalaminya.

Beberapa Penyebab Demam Panggung

Beberapa penyebab demam panggung atau gugup sangat beragam, beberapa di antaranya karena:

1. Tidak makan

   Tidak makan menjadi salah satu penyebab seseorang bisa mengalaminya. Alasan ini jelas sekali, sebab tidak makan membuat kita tidak fokus dan kita akan teringat perut yang masih kosong selama berada di atas panggung. Makanlah sebelum naik ke atas panggung asalkan tidak terlalu kenyang untuk menghindari rasa kantuk atau sakit perut.

2. Kurang istirahat

   Kurang berisitirahat, terlebih kurang tidur, bisa menjadi salah satu penyebab seseorang demam panggung. Cobalah untuk tidur dengan baik untuk memulihkan tenaga. Tidur tentu akan membantu kita lebih bugar dan tidak mengantuk saat di atas panggung.

3. Rasa kurang percaya diri berlebihan

   Rasa kurang percaya diri berlebihan atau merasa insecure berperan besar membuat seseorang mengalaminya. Untuk mengatasinya, percayalah pada kemampuan diri yang kita miliki dan terus gali potensi yang ada.

4. Terlalu banyak melihat media sosial

   Media sosial memang penting saat ini, tetapi terlalu banyak memperhatikan berbagai postingan di media sosial bisa membahayakan buat pikiran kita sendiri. Apalagi jika postingan tersebut berisi hoaks atau konten negatif. Hindari hal itu agar tidak terserang demam panggung.

5. Terlalu banyak membaca berita buruk

   Konsumsi media sosial juga bisa mengarahkan seseorang pada berita buruk yang sebetulnya tak perlu dibaca. Hal ini bisa menyebabkan seseorang jadi cemas dan demam panggung ketika sudah berada di atas panggung. berita buruk yang berlebihan tentu akan membuat kamu menjadi semakin cemas. Konsumsi berita secukupnya dan jangan mudah terprovokasi oleh berita yang belum tentu kebenarannya.

Cara Mengatasi Demam Panggung

Demam panggung memang normal di alami banyak orang. Tetapi, hal ini bisa diatasi dengan cara-cara berikut: 

1. Persiapankan semua hal dengan matang

Untuk menghindarinya, sangat penting mempersiapkan segala sesuatunya secara matang demi meminimalisir perasaan gugup. Kuasai materi atau topik yang akan menjadi bahasan atau yang akan disampaikan dan hal ini akan memudahkan kita untuk berkonsentrasi sebelum menyampaikan materi untuk berbagai kegiatan.

2. Tenangkan tubuh dan pikiran

Atasi demam panggung dengan menenangkan tubuh sebelum naik ke panggung atau sebelum tampil. Meringankan ketegangan dari tubuh dapat menenangkan pikiran untuk menghindari serangan panik atau melakukan kesalahan di atas panggung.

3. Perluas wawasan

Tambah terus wawasan kita demi menghindarinya. Jika kita siap, kita pasti bisa melewatinya. Kita juga tak akan tegang saat di atas panggung. Kita bisa mulai dengan membaca hal-hal sederhana hingga latar belakang dari sebuah acara yang akan digelar.

4. Sering berlatih

Berlatihlah sesering mungkin agar kita tidak gugup. Minta teman untuk membantu kita berlatih serta memberi saran apa yang kurang dari penampilan kita.

5. Adaptasi panggung

Kecemasan bisa datang menghantui ketika mendekati hari H. Maka, beradaptasilah dengan panggung yang akan menjadi tempat kita sementara disaksikan banyak orang. Ketahui beberapa hal seperti ukuran panggung, venue, siapa yang diundang, atau lingkungan tempat pertunjukan. 

6. Meditasi

Kita juga bisa hindari demam panggung dengan meditasi di pagi hari sebelum tampil di hadapan publik. Bisa juga satu jam sebelum acara, sempatkan 10-20 menit untuk bermeditasi. Cari tempat yang tenang terlebih dahulu agar bisa duduk nyaman untuk menghindari khawatir berlebihan.

7. Selalu percaya diri

Demam panggung juga bisa diatasi bila kita selalu percaya diri. Perasaan gugup atau takut salah memang seringkali muncul. Maka, percaya diri menjadi salah satu tameng untuk mengusir perasaan gugup.

8. Kenali lokasinya

Ketahui lokasi acara akan membantu kita mengatasi demam panggung. Kenali bagaimana gambaran lokasi sebelum bicara di hadapan audiens. Perhatikan lokasi yang akan dituju dan usahakan tidak terlambat ke lokasi acara.

Selain itu, usahakan agar kita selalu memperhatikan penampilan agar tidak “salah kostum” ketika berada di atas panggung. Sesuaikanlah bila ada tema tertentu. Selalu berpikiran positif juga akan membantu kita mengatasinya. Usahakan pula agar kita selalu bicara dengan artikulasi yang jelas, tidak terburu-buru atau terlalu lambat. Yang paling penting adalah untuk berani salah, sebab kesalahan adalah hal yang pasti dilakukan setiap orang. Jika melakukan kesalahan, jangan lupa untuk berimprovisasi demi menghindari demam panggung.

Source : superlive.id