7 Langkah Sederhana Memulai Pola Hidup Sehat Agar Panjang Umur !
Pola hidup sehat adalah upaya seseorang untuk menjaga tubuh agar tetap sehat. Pola hidup sehat dapat dilakukan dengan cara mengonsumsi makanan bergizi, olahraga secara rutin, dan istirahat yang cukup.
Namun, sebagian orang memiliki rasa malas untuk memulai pola hidup sehat. Di mata mereka, pola hidup sehat dianggap menyusahkan dan ribet.
1. Hindari stres
Macet di jalan, deadline tugas atau kerjaan yang mencekik, keuangan yang tersendat, hubungan asmara yang sedang renggang, dan berbagai prahara hidup lainnya berpotensi membuat Anda stres.
Saat Anda merasa stres, semua sistem dalam tubuh akan meresponnya dengan cara yang berbeda-beda. Stres yang bersifat kronis dapat berdampak buruk pada kesehatan, khususnya mental.
2. Bijak memilih makanan
Memilih makanan yang seimbang merupakan satu di antara kunci pola hidup sehat. Makanan dengan gizi seimbang mencangkup karbohidrat, serat, protein, dan lemak baik.
Jangan terlalu bergantung dengan satu jenis makanan pokok saja. Anda bisa mengganti nasi dengan jagung, mie, ubi, atau kentang.
3. Sempatkan olahraga setiap hari
Olahraga tidak harus pergi ke gym atau jogging. Anda bisa melakukan olahraga yang bisa membuat senang, seperti bersepeda atau berenang, bahkan jalan santai. Kuncinya hanya satu, buatlah tubuh Anda bergerak setiap hari.
Dengan aktif bergerak, tubuh Anda akan berusaha untuk membakar kalori yang mengendap di tubuh. Lebih dari itu, hal ini juga dapat membantu mengalirkan lebih banyak oksigen ke dalam sel-sel tubuh dan menjaganya tetap sehat.
4. Kurangi konsumsi gula
Mengurangi makanan dengan kandungan gula tinggi memang cukup sulit. Terlebih makanan seperti cupcake, es krim, permen, brownies yang menggoda lidah.
Asupan gula yang tinggi bisa memicu penyakit diabetes. Setelah terkena diabetes, Anda bisa mudah terserang penyakit jantung dan stroke.
5. Perbanyak minum air putih
Sekitar 60 persen komposisi tubuh terdiri dari air. Sayangnya, cairan dalam tubuh akan terkurang setiap hari melalui keringat, urine, dan bernapas.
Untuk mengatasi kebutuhan cairan tersebut, Anda perlu asupan air untuk terhindar dari dehidrasi.
Bawalah botol minum sendiri ke mana pun Anda pergi. Masukkan botol tersebut dalam tas sehingga Anda tidak akan lupa membawanya ke mana-mana. Sediakan juga air minum di meja kerja atau di kamar tidur.
6. Tidur yang cukup
Rajin olahraga dan makan makanan yang bernutrisi tinggi akan sisa-sia jika Anda tidak cukup tidur. Tidur adalah kebutuhan paling mendasar untuk pola hidup sehat.
Tidur menjadi sebuah fondasi di mana pikiran dan tubuh yang sehat terbentuk. Jika fondasi ini goyah, tentunya akan berdampak pada kesehatan Anda. Mulai dari fungsi kekebalan tubuh, energi, selera makan, suasana hati hingga berat badan Anda.
Bagi orang dewasa, waktu tidur yang berkualitas sekitar 7-9 jam per malam.
7. Berpikir positif
Secara psikologi, berpikir positif adalah aktivitas berpikir yang dilakukan dengan tujuan untuk membangkitkan aspek positif pada diri, baik itu yang berupa potensi, semangat, tekad, maupun keyakinan diri sehingga memunculkan perasaan, perilaku, dan hal baik yang menjadi sistem berpikir.
