Manfaat Lari Pagi yang Baik dan Waktu yang Tepat
Lari di pagi hari hendaknya dilakukan saat bangun tidur. Karena efeknya akan membantu tubuh dalam membakar kalori lebih banyak sepanjang hari. Sejumlah penelitian menyebut lari sekira jam 6-8 pagi akan menurunkan tekanan darah. Sementara lari di jam 7 pagi akan membantu membuat tidur lebih nyenyak. Jika Kamu khawatir bangun kesiangan, manfaat lari pagi jam 10 pun masih baik untuk dilakukan. Selama kondisi udara masih bersih. Setidaknya lakukan selama 12 menit atau lebih.
Diketahui tujuan utama lari pagi untuk mempertahankan tempo gerakan, tanpa menyebabkan banyak ketegangan. Namun bagi pemilik kondisi kesehatan tertentu sebaiknya berkonsultasi terlebih dahulu.
Jadikan ini sebagai rutinitas olahraga ringan untuk memperoleh manfaat lari pagi secara maksimal. Apalagi di era pandemi saat ini, selain mendapatkan manfaat dari berjemur sinar matahari, Kamu bisa meningkatkan imun tubuh.
A. Manfaat Lari Pagi untuk Kebugaran
- Kualitas Tidur jadi Lebih Baik
Banyak studi yang menunjukkan bahwa lari pagi mampu meningkatkan kualitas tidur menjadi lebih baik. Seperti dalam jurnal Vascular Health and Risk Management, tim peneliti menemukan bahwa lari pagi berkontribusi lebih banyak untuk membuat tidur lebih nyenyak. Dibanding olahraga di sore atau malam hari. Selain itu, studi dari Sleep Medicine 2017, olahraga pagi begitu baik untuk meningkatkan kualitas tidur. Terutama bagi orang-orang yang mengalami insomnia atau kesulitan tidur. - Menjaga Kesehatan Paru-paru
Meski merasa lelah atau ngos-ngosan, siapa sang manfaat lari pagi itu baik untuk menjaga kesehatan paru-paru. Kondisi pagi dengan oksigen yang tinggi dan udara masih bersih. Terlebih saat berlari, tubuh akan membutuhkan lebih banyak oksigen. Dengan meningkatkan frekuensi napas dan terhiruplah lebih banyak udara kaya oksigen. Hal sederhana ini yang akan membuat paru-paru lebih sehat. - Menjaga Kesehatan Jantung
Manfaat lari pagi berikutnya yaitu menjaga kesehatan jantung. Kondisi yang membuatnya bekerja optimal dalam memompa darah. Untuk memenuhi kebutuhan nutrisi dan oksigen bagi otot-otot yang digunakan untuk berlari.
Apalagi dilakukan pagi hari, sehingga sejak memulai hari jantung sudah terlatih untuk terus bekerja dengan baik. Lebih sehat dibanding yang tak terlatih. Lari pagi akan bermanfaat untuk membantu mengurangi risiko penyakit-penyakit jantung dan pembuluh darah akibat endapan kolesterol jahat. - Menjaga Kesehatan Otot dan Kekuatannya
Otot menjadi bagian penting tubuh, yang bila dipacu dengan taraf tertentu dan teratur. Maka akan semakin baik pula untuk meningkatkan kemampuannya.
Saat otot-otot digunakan berlari pagi setiap hari, maka ia akan beradaptasi. Kemudian otot membentuk massa yang lebih padat, lebih banyak menyimpan cadangan energi, serta lebih kuat dari sebelumnya.
B. Manfaat Lari Pagi Setiap Hari
- Meningkatkan Daya Tahan Tubuh
Olahraga pagi terkenal mampu meningkatkan metabolisme tubuh dan memicu pertumbuhan sel-sel pertahanan tubuh. Hal itu berimbas pada pembentukan sel imun yang baik. Meningkatnya imun akan membantu tubuh dalam menangkal virus, bakteri, parasit, jamur, dan patogen berbahaya lain yang membuat seseorang sakit. Oleh karena itu manfaat lari pagi setiap hari baik untuk mencegah sakit dan tubuh lebih kuat. - Mencegah Impotensi dan Demensia
Manfaat lari pagi selanjutnya mampu meningkatkan fungsi kebugaran organ reproduksi pada pria. Karena aliran darah ke organ intim lebih lancar dan mencegah terjadinya impotensi dini. Selain itu, manfaat lari pagi setiap hari berdampak baik untuk mengurangi risiko kepikunan atau demensia saat tua kelak. Lantaran lari pagi bisa meningkatkan fungsi otak dalam berkonsentrasi dan daya ingatnya kuat. - Meningkatkan Energi
Manfaat lari pagi sejatinya mampu meningkatkan stamina dalam menjalani aktivitas seharian penuh. Otak menjadi lebih fokus dan menghasilkan energi yang lebih tinggi. Saat lari pagi, tubuh melepaskan hormon yang disebut endorfin. Ini akan membantu membakar semangat dan membuat aura percaya diri lebih positif. Kemudian membuat Kamu lebih segar selesai berlari.
Sumber : Manfaat Lari Pagi (Merdeka.com)
