Cara Menambah Berat Badan Yang Aman
faktor pola makan dan gaya hidup tertentu berkaitan dengan penambahan berat badan jangka panjang, serta strategi mencegah obesitas.
Karena dalam menjaga kestabilan berat badan membutuhkan keseimbangan antara kalori yang dikonsumsi dan kalori yang dikeluarkan, saran untuk “makan lebih sedikit dan berolahraga lebih banyak” menjadi sangat jelas.
Berikut ini beberapa hal yang bisa dilakukan sebagai cara menambah berat badan yang sehat.
1. Makan Lebih Sering
Hal terpenting yang dapat dilakukan sebagai cara menambah berat badan adalah mengonsumsi kalori lebih banyak dari yang dibakar dan yang dibutuhkan tubuh.
“Saat kekurangan berat badan, Anda mungkin merasa lebih cepat kenyang. Makanlah 5-6 kali dengan porsi lebih kecil di siang hari, daripada 2-3 kali dalam jumlah besar.
2. Makan Banyak Karbohidrat dan Lemak
Berlawana dengan orang yang mencoba menurunkan berat badan, cara menambah berat badan yaitu dengan makan banyak karbohidrat dan lemak, serta makan setidaknya tiga kali sehari.
“Makan banyak makanan tinggi karbohidrat dan tinggi lemak jika penambahan berat badan adalah prioritas Anda. Yang terbaik adalah mengonsumsi banyak protein, lemak, dan karbohidrat setiap kali makan.
Selain itu, pastikan untuk makan setidaknya tiga kali sehari dan cobalah untuk menambahkan camilan yang padat energi bila memungkinkan.
3. Konsumsi Banyak Protein
Manfaatkan tips tentang cara menambah berat badan ini untuk meningkatkan massa otot dengan cara mengonsumsi lebih banyak protein.
“Otot terbuat dari protein, dan tanpa itu sebagian besar kalori tambahan tersebut mungkin berakhir sebagai lemak tubuh.
4. Olahraga Angkat Beban
Sama seperti menurunkan berat badan, cara menambah berat badan juga perlu untuk berolahraga sebagai cara membentuk otot. Moms bisa melakukan olahraga angkat beban.
“Olahraga, terutama latihan kekuatan, dapat membantu Anda menambah berat badan dengan membangun otot. Olahraga juga dapat merangsang nafsu makan Anda.
Baca Juga :
